पतले बाल और हेयर फॉल का कारण बन रही है ये विटामिन डेफिशिएंसी

बदलते मौसम, प्रदूषण, तनाव और गलत खानपान के चलते आजकल हर उम्र के लोग बाल झड़ने या पतले होने की समस्या से परेशान हैं। खासकर युवा वर्ग में यह समस्या तेजी से बढ़ रही है। हालांकि अक्सर लोग महंगे शैंपू और तेल बदलते रहते हैं, लेकिन बहुत कम लोग यह जानते हैं कि इसके पीछे एक बड़ी वजह शरीर में आवश्यक विटामिन्स की कमी भी हो सकती है।

विशेषज्ञों के अनुसार, बालों के पोषण और वृद्धि के लिए कुछ खास विटामिन्स की आवश्यकता होती है। इनकी कमी न केवल बालों की जड़ों को कमजोर करती है, बल्कि समय से पहले गंजेपन की आशंका भी बढ़ा सकती है।

कौन-कौन से विटामिन्स बालों के लिए जरूरी हैं?
1. विटामिन D

विटामिन D की कमी को बालों के झड़ने का सबसे प्रमुख कारण माना जाता है। यह विटामिन हेयर फॉलिकल्स की ग्रोथ को सक्रिय करता है। धूप की कमी, घर के अंदर रहना या गलत खानपान से इसकी मात्रा शरीर में घट जाती है।

स्रोत: सूरज की रोशनी, मशरूम, अंडे की जर्दी, फोर्टिफाइड दूध।

2. विटामिन B7 (बायोटिन)

बायोटिन बालों की मजबूती और घनत्व बनाए रखने के लिए आवश्यक है। इसकी कमी से बाल रूखे, पतले और कमजोर हो जाते हैं।

स्रोत: अंडा, बादाम, अखरोट, दालें, साबुत अनाज।

3. विटामिन B12

विटामिन B12 लाल रक्त कोशिकाएं बनाने में मदद करता है, जो बालों की जड़ों तक ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए जरूरी हैं। इसकी कमी से बालों का झड़ना और सफेदी दोनों हो सकते हैं।

स्रोत: दूध, पनीर, मछली, मांसाहारी आहार।

4. विटामिन E

यह विटामिन बालों की स्कैल्प को पोषण देकर ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है, जिससे बालों की ग्रोथ बेहतर होती है। यह एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होता है।

स्रोत: सूरजमुखी के बीज, बादाम, पालक, मूंगफली।

5. विटामिन A

विटामिन A स्कैल्प में सीबम (तेल) बनाने में मदद करता है, जो बालों को मॉइस्चराइज रखता है। इसकी कमी से बाल सूखने और टूटने लगते हैं। हालांकि अधिक मात्रा में लेने से हेयर फॉल भी बढ़ सकता है, इसलिए संतुलन ज़रूरी है।

स्रोत: गाजर, मीठा आलू, पालक, आम।

कब लें सप्लीमेंट?

यदि खानपान से पर्याप्त मात्रा में विटामिन नहीं मिल पा रहे हैं और डॉक्टर द्वारा परीक्षण में कमी पाई जाती है, तो विटामिन सप्लीमेंट्स लिए जा सकते हैं। लेकिन याद रखें, बिना डॉक्टरी सलाह के कोई भी सप्लीमेंट न लें।

बालों की देखभाल में संतुलित जीवनशैली भी जरूरी

संतुलित और पौष्टिक आहार लें

पर्याप्त नींद लें और तनाव से बचें

बालों को रासायनिक उत्पादों से दूर रखें

नियमित रूप से स्कैल्प की मसाज करें

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